Los teléfonos celulares y pantallas están manteniendo a su niño despierto

Los teléfonos celulares y pantallas están manteniendo a su niño despierto

¿Problemas para dormir? Esta puede ser la razón 1:10

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Los dispositivos en el dormitorio se asocian con los niños que pierden el tiempo y la calidad del sueño, la nueva investigación diceIncluso los niños y adolescentes que no se quedan hasta tarde en línea están perdiendo el sueño

(CNN)En estos días, los maestros a menudo se enfrentan a aulas llenas de estudiantes de bostezo que se quedaron hasta tarde romperse autofotos o jugar juegos en línea.

Para los niños y adolescentes, el uso de teléfonos móviles, tabletas y computadoras en la noche se asocia con la pérdida de tiempo de sueño y la calidad del sueño, según una investigación reciente. Incluso los niños que no utilizan sus teléfonos o las otras tecnologías ensuciando sus habitaciones durante la noche están perdiendo de ojos cerraron y se convierten propensos a la somnolencia que la luz del día, el análisis publicado hoy en la revista JAMA Pediatrics encuentra.

El análisis encontró "un cuadro persistente de efecto a través de una amplia gama de países y entornos," dijo el Dr. Ben Carter, autor principal y profesor titular de la bioestadística en el Kings College de Londres.

Carter y sus colegas eliminados a través de la literatura médica para identificar cientos de estudios realizados aplicables entre el 1 de enero de 2011 y el 15 de junio de 2015. Se eligieron 20 informes de investigación con un total de 125,198 niños, uniformemente divididos por sexo, con una edad media de 14 ½ años.Después de extraer los datos pertinentes, Carter y sus co-autores realizaron su propia meta-análisis.

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Pocos padres serán sorprendidos por los resultados: El equipo encontró una "fuerte y consistente asociación" entre el uso de los medios de acostarse dispositivo y cantidad inadecuada de sueño, mala calidad del sueño y la somnolencia diurna excesiva.

Sorprendentemente, sin embargo, Carter y su equipo descubrieron que los niños que no utilizan sus dispositivos en sus habitaciones todavía tenían su sueño interrumpido y eran propensos a sufrir los mismos problemas. Las luces y sonidos emitidos por la tecnología, así como el contenido en sí, pueden ser demasiado estimulante.

Aunque Carter admite que una debilidad del análisis fue "cómo se recogieron los datos en los estudios primarios: la percepción subjetiva de los padres y niños," muchos de nosotros probablemente reconocer nuestros propios hábitos de las familias refleja en las estadísticas.

dormitorio electrónica

Una encuesta a gran escala realizada en Estados Unidos por la Fundación Nacional del Sueño (PDF) informó en 2013 que el 72% de todos los niños y el 89% de los adolescentes tienen al menos un dispositivo en su entorno de sueño. La mayor parte de esta tecnología se utiliza cerca de la hora de acostarse, ese mismo informe encontró.

Según Carter y sus co-autores, esta tecnología omnipresente influye negativamente en el sueño de los niños al retrasar su tiempo de sueño, ya que terminar de ver una película o jugar un partido más.

La luz emitida por estos dispositivos también puede afectar el ritmo circadiano, el reloj interno de temporización procesos biológicos, incluyendo la temperatura corporal y la liberación de hormonas, explican los investigadores. Una hormona específica, la melatonina, induce el cansancio y contribuye a la sincronización de nuestros ciclos de sueño-vigilia. luces electrónicas pueden retrasar la liberación de melatonina, lo que altera este ciclo y por lo que es difícil conciliar el sueño.

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Carter y sus co-autores también sugieren que el contenido en línea puede ser psicológicamente estimulante y mantener a los niños y adolescentes despertar mucho más allá de la hora en que se apaguen sus dispositivos y tratar de dormir.

"El sueño es vital para los niños," dijo el Dr. Sujay Kansagra, director del programa de medicina del sueño neurología pediátrica en el Centro Médico de la Universidad de Duke, que no participó en el nuevo análisis. "Sabemos que el sueño desempeña un papel crucial en el desarrollo del cerebro, la memoria, la autorregulación, la atención, la función inmune, la salud cardiovascular y mucho más."

Kansagra, autor de " Mi niño no duerme ", señaló que el período de mayor desarrollo del cerebro es en nuestros primeros tres años de vida, lo que corresponde a cuando necesitamos y sacar el máximo sueño. "Es difícil creer que esto sería una coincidencia".

Kansagra dijo que es posible que los padres subregistro de niños que utilizan dispositivos en la noche, pero lo más probable es que la tecnología es simplemente interfiriendo con la higiene del sueño. "Por ejemplo, los niños que pueden mantener los dispositivos en su habitación pueden ser más propensos a evitar una buena rutina de sueño, que sabemos que es útil para el sueño", dijo.

Practicar una buena higiene del sueño

El Dr. Neil Kline, un representante de la Asociación Americana del sueño, está de acuerdo en que el sueño desempeña un papel integral en el desarrollo saludable de los niños, a pesar de que "no sabemos toda la ciencia detrás de ella. Hay incluso una cierta investigación que demuestra una asociación entre el TDAH y algunos trastornos del sueño ".

En muchos aspectos, los hallazgos del nuevo estudio son ninguna sorpresa. "La higiene del sueño está siendo afectado significativamente por la tecnología, especialmente en los años de la adolescencia", dijo Kline, que basa su opinión no sólo en la investigación sino en su propia "experiencia personal y también las anécdotas de muchos otros expertos en el sueño."

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La higiene del sueño - consejos que ayudan a facilitar bueno, continua y adecuada del sueño - incluye el tener una habitación que es tranquilo. "Y eso significaría la eliminación de elementos que interfieren con el sueño, incluyendo la electrónica, la televisión e incluso animales domésticos si interfieren con el sueño", dijo Kline.

Un consejo más importante proviene de la Fundación Nacional del Sueño , que recomienda al menos 30 minutos de "tiempo de transición sin aparato" antes de acostarse. El suministro de energía para un mejor sueño.

Otras recomendaciones para una buena higiene del sueño incluyen no hacer ejercicio (física o mentalmente) demasiado cerca de la hora de acostarse; establecer un horario regular de sueño; limitar la exposición a la luz antes de dormir; evitar los estimulantes como el alcohol, la cafeína y la nicotina en las horas antes de acostarse; y la creación de un entorno de sueño oscuro, cómodo y tranquilo